腋窝肌肉疼怎么回事教你如何正确预防

较少使用或训练的肌∣肉,突然进行激烈或过度反复的活┘动,容易引起迟发性的肌肉酸痛,预防的最佳方法是以渐进的方式☆进行肌肉活З动,使肌肉能够负荷将进行的繁

  一种是运动时或运动↓完即刻出现的肌肉酸痛,这是ミ由于乳酸推积所致,因为这时乳酸含量达到高峰;另一种∈是运动第二天或第三天肌肉酸痛,这种酸痛大多因♀肌肉损伤所致;偶尔的肌肉纤维损伤导致的肌肉酸痛不足为奇,因为肌肉的◢生长的过程就是肌纤维的破坏到恢复的超量恢复过程,但长时间或剧烈的肌肉酸痛Ⅱ就是训练过度的体ъ现,会对身体产※生很大危害1.6.3.n.v.r.e.n.c.o.m。

  预防的肌肉酸痛的方法有:

  1、做好健≠身前后的肌肉拉■伸动作▲,以静态拉伸为主。

  2、一定要循序渐进的原则,无论是负重还是训练强度,对于初练的人无负重健身尚且出现肌肉酸痛,何况是负重呢,无论你能举起多大的重量,都要从零๑强度慢慢加上去。

  3、健身后补充蛋白质和々碳水化合物进行肌肉的修复163nvren.com。一旦在健身中出现肌肉拉伤的情况⿲,可以采用冷敷和热敷的方法消除酸痛,1到2天的冷敷缓解疼痛,接着❤1到2▧天的热敷彻底消除疼痛,期间可以做一些简单活动,如散步和伸展运动等。И

  病因

  组☞织๑牵引理论:肌肉损伤而起。肌肉⊙痉挛理论:肌肉的反复性抽筋而起1.6.3.n.v.r.e.n.c.o.m。结缔组织理论:肌肉的结缔组织受伤(如肌腱)而起。事实上,肌肉的慢性酸痛是肌肉的损伤▶分裂所形成。避免肌肉酸痛的方法:肌肉伸展运动(以静态的方式进行)来源1←63nvren.com。渐增负荷原۩则:肌肉训练的超负荷原则使得肌肉容易因此受伤¤,配合渐增▉负荷原则,慢慢提高肌肉的训练的质与量,才能有效避免伤害发生。*适当的补充维他命C,唯仍需进一步分析证实。迟发性肌肉酸痛则是指,在运动后数小时到24小时左右才出现的肌肉酸痛现象,通常肌肉酸痛的持续时间在一至三天左右1+6+3+女+人+网。迟发性肌肉酸痛的原因,不外是肌肉受伤、肌肉痉挛或结缔组织异常所引起,不过,一般认为结缔组织异常是ↁ引起迟发性肌肉酸痛的最大原因

  一般大众认为肌肉酸痛是乳酸堆积所造成的观念,是不正确的

  较少使用或训练的肌肉,⌒突然进行激烈或过度反复的活动,容易引起Ф迟发性的肌肉酸痛,预防的最佳方法是以渐进的方式进行肌肉活动,使肌肉能够负☆荷将¥进行的繁重或多次反×复运动。如果◥已有肌肉酸痛现象,则应休息与热疗处理,不宜再过度活动,否则易产生更严重的伤害是一种慢性⊕的反复积累的微细损伤。常发生在肌肉活动过多Ψ或静θ态姿势下肌肉持久紧张的部位,可分为急、慢性两类,常见部位为腰Ⅷ、颈、▌腿部的肌肉推荐163nvren.com。

较少使用或训练的∞肌肉,突然进行激烈或过度反复的活动,容易引『起迟发性的肌肉酸痛,预防的最佳方法是以渐进的方式进行肌肉活动,使肌肉能够负荷将进行的繁

  预防方法

  较少使用或训练肌肉、突然进行激烈♤或过度反复的活动,容易引起迟发◇性的肌肉酸痛。如果已有肌肉酸痛现象,则应休息与物理治疗处理,如按摩、热敷,达到促进血液循环,疏通经络的效果,不宜再过度活动,否则易产生更严重的≤伤害

  (1)根据不同体质、不同健康状况科学地安排肌肉锻炼负荷

  (2)锻炼时,尽量避免长时间集中练习身体某一部位,以免局部肌肉负担过重

  (3)准备活动中,注意对即将练习时۞۞负荷۩重的ι局部肌肉活动得更充分

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  (4)整理运动除进行一般性放松练习外,还应重视进行肌肉的伸展牵拉练习,这有助于预防局部肌纤维痉挛

  (5)对酸痛局部进行静力牵拉练习,保持伸展状态2分钟,然后休息1分钟,重复进行,每天做几次这种伸展↕牵拉练习有助于缓解肌肉痉挛;

 
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