五个锻炼大腿肌肉的动作讲解轻松拥有好身材

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腿部肌群包括大腿ц肌★群、小腿肌群1+ж6+3+n+v+r+e+n+c+o+m。大腿分为前❤☜外侧、后侧和内侧三☆个Ю肌群。小腿肌群也分前群、后群和外侧群。其中大腿前外肌群的股四头肌、大腿后群的股二头肌……

  腿〩部肌群▽包括大腿肌群、小腿肌群。大腿分为前外侧、后侧和内侧三个肌群〾1~6~3~n~v~r~e~n~c~o~m。小腿肌群也分前群∽、后群和外侧群。其中大腿前外肌群的股四头肌、大腿后群÷(股后肌群)的股二头肌、以及小腿肌群后群的小腿三头肌,是腿部肌群最重要最主♀要的肌肉。

  在健美锻炼实践中,约定俗╞成以它们为腿部功能代表性和形态代表性的目标肌群。不仅是因为它们的体积相对较大、●可操作性较强,还因为它们♠在接受锻炼,¤克阻做Φ功的同时并不排斥位置、功能相同,相近的其他肌群接受同一锻炼刺激1~6~3~女~人~▧网。这种用某一肌群涵盖某一▌部位,某组肌群的现象和说法在健美锻炼中比比皆是,已成共识。腿部肌肉对于健身的人来说▬是非常重要的,在健身☑的朋友那里流传着这么一句话:“当你体重๑不增长的时候,请练腿部肌肉;当你手臂围度♂不增长的时ì候,请ↂ练腿部肌肉;∵当你核心肌群不够强的时候,请练腿部肌肉……”。以上足以看▶出腿部肌肉的重要性,腿部肌肉是全身肌肉增长的发动机,┚只有腿部肌肉足够的强大,→才能更好的щ⿲发展身体其它部位的肌肉。下面就来分享锻炼腿部肌肉最有效的5个练习动Ы作1 6 3 女∝ 人 网

腿部肌群包括大腿肌群、小腿肌群。大腿分为前外侧、后▎▏侧和内侧三个肌群。小腿肌群也分前群、后群和外侧群。◆其中大腿前外肌群的股四头肌、大腿后群的股二头肌……

第一个练习ↆ动作:杠♥铃深蹲
对于杠铃深蹲这个动作大家再也熟悉不过了,关于这个动作这里就不做太多的解ō释,但有一点需要注意,做杠铃深蹲的时候需要掌握下蹲的角度来自下蹲时膝盖大于90度是锻炼大腿正面股四头肌,下蹲时膝盖小于90度是锻炼臀部和大腿后侧股ⓥ二头肌。
第二个练习动作:坐姿器械腿屈伸Ⅰ

  这个动作是用固定器┌械锻炼,主要是锻炼大腿股四头肌,动作的路线固定器械都已设定好,其次Ω它还属于单关节〓动作。因此在练习的时候只需要掌握适合自己的腿部肌δ※肉练习的重量即可。

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